Tips de Beleza – María Roa – Trabajndo La Apariencia

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María Roa

 

Trabajndo La Apariencia – Ejercicios Básicos IV

Tips de Beleza1#7 SHAPE-SHIFTER

Trabajas: hombros, bíceps, glúteos y muslos. Con las piernas abiertas al ancho de la cadera y una pesa en cada mano, haz un desplante con la pierna izquierda y lleva las manos al pecho. Rota las palmas hacia el frente y extiende los brazos hacia el techo (como en la foto). Regresa el movimiento y cuenta ‘uno’. Cambia de pierna y repite.

Compleméntalo con:

Cardio matutino: Bájale a la intensidad, pero súbele al tiempo. Hoy haz algo a ritmo moderado durante 1 hora. Elige lo que más te guste (correr, nadar, andar en bici) para que no sufras… tanto.

Por qué funciona: Comparado con las sesiones de sprint, ¡esto es un juego de niños!, pero está bien. Ni siquiera los más pros pueden (ni deben) realizar intervalos en sus rutinas todos los días.

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#8 SQUEEZE PLAY

Trabajas: glúteos y femorales. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos. Coloca una pesa entre las piernas y, contrayendo el abdomen, eleva las caderas hasta formar una línea recta que vaya desde las rodillas hasta los hombros (como se ve en la foto). Sostén un momento, baja (sin tocar el piso) y cuenta ‘uno’.

Compleméntalo con:

Cardio a cualquier hora/ fortalecimiento final: Haz de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio con pesas de 6 a 9 kilos. Luego haz intervalos de cardio durante 5 minutos: corre al máximo por 30 segundos y trota otros 30. Haz de 12 a 15 repeticiones de los ejercicios tonificadores una vez más, pero ahora con pesas de 4 a 6 kilos. Repite el intervalo de cardio ¡y vamos de nuevo!: ahora de 15 a 20 repeticiones con pesas de 2 a 4 kilos. Un intervalo de cardio más, ¡claro que tú puedes! Tiempo final: menos de 25 minutos.